12 de Feb, 2018

“S.E.D.A.”: Las 4 características de una lonchera saludable

Los más pequeños de la casa ya están de regreso en el kínder, escuelas y colegios; y para que sean capaces de dar un correcto rendimiento es sumamente importante prepararles loncheras nutritivas. Por eso Melania Cevo de Consultas Nutrición, explica las características que debe tener una merienda o almuerzo para alimentar a sus hijos de forma saludable.

1. SIMPLE: una lonchera no debe ser complicada para los padres o quienes cuiden a los pequeños. Deben ser prácticas, fáciles de preparar y de comer.

2. ECONÓMICA: no todo lo bueno es caro. Comer sano puede ser muy económico si se planifica, por ejemplo: compre frutas de temporada, en este país tropical tenemos fruta todo el año, lo que baja los costos de forma significativa. Todas las semanas CENADA publica los cambios en los precios de la frutas y verduras, compre de forma eficiente.

3. DIVERTIDA: para que los niños la coman sin problema, no basta con que un alimento sea bueno, debe ser divertido, debe competir visualmente con los paquetes que se venden en la calle. Acomode los productos de forma ordenada y atractiva en la lonchera.

4. ALIMENTICIA: los alimentos no solo llenan estómagos, nutren cuerpos. En especial los cuerpos de nuestros niños y niñas necesitan no solo calorías, sino también vitaminas y minerales que no se pueden encontrar en abundancia en productos de paquete. Cuando compre meriendas, piense bien si eso nutre a su niño. Puede recordar dichas características para una merienda saludable con la palabra formada con la inicial de cada una: S.E.D.A.

En seguida la nutricionista nos brinda 5 opciones de loncheras deliciosas y saludables para prepararle a sus hijos:

Opción 1: Palitos de zanahoria con jugo de limón y una pizca de sal, medio emparedado de pan integral con mantequilla de maní y jalea natural endulzada naturalmente con azúcar de la fruta y no azúcar adherido. Bebida: Jugo de naranja natural. Intercambio: 1 vegetal, 1 harina, 1 grasa, 1 fruta. Calorías: 213 kcal.

Opción 2: Sándwich de pepino con 1 cdta. de mayonesa (o aún mejor con una cdta. de yogurt natural). Gelatina saborizada con jugo de fruta natural y trocitos de fruta. Un yogurt natural con trocitos de frutas frescas. Intercambio: 1 harina, 1 fruta, 1 lácteo. Calorías: 220 kcal.

Opción 3: Un burrito de tortilla de trigo integral, jamón de pavo, lechuga, queso Turrialba rallado. Una pero pequeña en cubitos. Jugo de manzana sin azúcar adherido (100% jugo de manzana). Intercambio: 1 harina, 1 carne, 2 frutas. Calorías: 275 kcal.

Opción 4: Una prensaditas de queso (puede agregar una cdta. de frijol molido), 1/2 tz. de ensalada fruta picada. 1 paquete de galleta tipo María integral. Limonada casera endulzada con una cdta. de miel (puede agregar una hojita de hierbabuena o albahaca). Intercambio: 2 harinas, 1/2 fruta, 1 carne. Calorías: 265 kcal.

Opción 5: 1 paquetito de biscochitos bajos en grasa,1/4 tz. de manga picada con trocitos de fresa y jugo de limón., 1 cajita pequeña de leche no azucarada. Intercambio: 1 harina, 1 fruta, 1 leche. Calorías: 220 kcal.

Recuerde que una dieta saludable no implica dejar de comer todo tipo de productos, sino aprender a consumirlos de forma adecuada y en las porciones recomendadas por su nutricionista.