25 de Abr, 2016

¿Qué alimentos debo evitar comer antes de dormir?

Existen alimentos que tienen una acción directa sobre el sueño y otros que son muy difíciles de digerir, por lo que se recomienda comer comida liviana que no afecte el sistema nervioso central, antes de irse a descansar.

Aquí una lista de 7 de los productos que debe evitar antes de dormirse:

- Comidas grasosas: digerir comida rápida, carne y repostería tarda más tiempo.

- Alcohol: consumir más de la cuenta aporta muchos azúcares que son fuente de energía inmediata.

- Comidas procesadas: la mayoría de las comidas listas para comer son altas en grasas y poseen muchos preservantes.

- Sándwiches: suelen ser de panes refinados, tener mantequilla, mayonesa o aderezos  y de combinaciones que pueden ser excesivas para la noche.

- Alimentos picantes: las comidas con mucho chile, cafeína o té de colores, es mejor eliminarlas, pues poseen un efecto estimulante que puede alterar el sueño.

- Azúcares simples: postres, golosinas, chocolates, galletas, repostería; son fuente de energía inmediata y pueden provocar un aumento de peso al consumirlos antes de acostarse.

- Batidos: depende de cómo se preparen, pueden estar cargados de azúcares de la fruta y al ser licuados su proceso de digestión es más rápido, generando un alto riesgo de aumento de peso durante la noche.
Es incorrecto pensar que los batidos que sustituyen comidas suplen necesidades nutricionales de todas las personas.

Una dieta balanceada no implica dejar de comer, sino aprender a consumirlos de forma adecuada.